Após uma semana que iniciei minha dieta não restritiva, pois estou amamentando, o desafio era trocar minhas refeições de guloseimas por comidas saudáveis, como frutas, e lanches mais nutritivos. Antes de iniciar esse programa, não sabia o que comer nas horas da fome e sempre ia para o lanche, como bolachas e salgadinhos, mas mesmo assim não acabava com a fome... Quem nunca passou por isso? Após montar um plano de reeducação com a dra. Ana Paula Tonissi, no qual eliminamos bolachas, salgadinhos, sucos em saquinhos e tudo aquilo que podemos e devemos viver sem, eliminei 1,1 kg. Percebi que nessa primeira semana consegui emagrecer inicialmente eliminando essa quantidade de "besteiras" que ingeria diariamente e várias vezes ao dia....!!! Também me foi dado o desafio de diminuir porções de arroz e feijão e acrescentar em quantidade verduras, legumes e saladas, com isso estou conseguindo ficar alimentada por mais tempo. Outro desafio que me foi passado e que estou com uma dificuldade maior, é o de fazer várias refeições ao dia, com frutas variadas e lanches em horários pontuais no café da manhã e no lanche da tarde. Acabo pulando algumas das refeições, pois em algumas horas estou amamentando ou colocando o Matheus para dormir e quando percebo a hora passou... e lá estou ainda.
Hoje foi dia de bioimpedância com a dra. Ana Paula Tonissi, os resultados não me agradaram muito, pois sei que terei um longo trabalho pela frente, por sorte sei que posso contar com meus amados, a nutricionista e o personal Julio Garça, que está montando o melhor plano para minha atividade física junto com o Matheus.
Resultados da bioimpedância:
Percentual de gordura: 32,3%
Peso de gordura corporal: 27,2kg
Peso de massa magra: 57,0kg
Taxa metabólico-basal: 1.733 cal/dia
Total de água do corpo: 38,8 litros
46,1% peso do corpo
68,1% da massa magra
As recomendações para chegar no melhor peso e percentual de gordura
Composição corporal: Atual Alvo
Gordura percentual: 32,3% 21,0%
Peso total: 84,2 Kg 72,2 Kg
Peso de gordura: 27,2 Kg 15,2 Kg
Peso de massa magra: 57,0 Kg 57,0 Kg
Peso a perder: 12,0 Kg
Taxa metabólica: 1.733 cal/dia 1.733 cal/dia
dra. Ana Paula Tonissi
Tel: (16) 98118-0188
Rua: Maestro Joaquim Rangel, 510 - Alto da Boa Vista
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